അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്

പുറം മെഷീനുകൾ

About this exercise

"അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

പിൻഭാഗത്തിന്റെ വീതി, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. അവ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കായി പുൾ-അപ്പുകളുടെ ഒരു അനലോഗാണ് ഇത്.

Instructions

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, റോളറുകൾക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ശരിയാക്കുക.
2. മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു തോളിൽ വീതി പിടിച്ച് വിശാലമായ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ വ്യതിയാനം ഉപയോഗിച്ച്, മുകളിലെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും, ഭാരം മടക്കുക.