അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

പിൻഭാഗത്തിന്റെ വീതി, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. അവ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കായി പുൾ-അപ്പുകളുടെ ഒരു അനലോഗാണ് ഇത്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, റോളറുകൾക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ശരിയാക്കുക.2. തോളിൽ വീതിയുള്ള മുകളിലെ പിടി ഉപയോഗിച്ച് വിശാലമായ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ വ്യതിയാനം ഉപയോഗിച്ച്, മുകളിലെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും, ഭാരം മടക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

സെക്കൻഡറി

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പക്ഷി നായ

ടി-നെക്ക് ത്രസ്റ്റ്

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

ബ്ലോക്കിൽ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുന്നു

ബാർബെൽ സ്കാർസ്

കിടക്കുമ്പോൾ തല കുനിക്കുന്നു