ഓട്ടം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഓട്ടം" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് ശരീരത്തിന്റെ നേരിയ മുന്നോട്ടുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം, ശാന്തമായ തോളുകൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നോട്ടം, ~ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞ ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിന് കീഴിലുള്ള മുൻഭാഗത്ത് പാദം സാവധാനം വീഴുന്നു. ഒരു മിനിറ്റിൽ 170-180 പടികൾ ആയിരിക്കണം കാഡൻസ് (സ്റ്റെപ്പ് റേറ്റ്).
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
