ട്വിസ്റ്റിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ട്വിസ്റ്റിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

റെക്ടസ് അബ്ബോഡിസ് (എബിഎസ്) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ശരീരം പെൽവിസിലേക്ക് തിരിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ വിശ്രമിക്കാതെ പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സിമുലേറ്ററിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ

സൂപ്പർമാൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ

സൈക്കിൾ

നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് വൈപ്പർ