ട്വിസ്റ്റിംഗ്
About this exercise
"ട്വിസ്റ്റിംഗ്" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
റെക്ടസ് അബ്ബോഡിസ് (എബിഎസ്) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.
Instructions
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക.
2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ശരീരം പെൽവിസിലേക്ക് തിരിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ വിശ്രമിക്കാതെ പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തുക.
Muscles worked
Primary
