ക്രോസ്ഓവർ

നെഞ്ച് മെഷീനുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ക്രോസ്ഓവർ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

"ഫിനിഷിംഗ്" പേശികൾക്കായി ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, അവയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രൂപവും വേർതിരിക്കലും നൽകുന്നു. സ്ഥിരമായ വോൾട്ടേജ് നൽകുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കുകൾക്കിടയിൽ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക, ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക.2. കേബിളുകൾ ഉയർത്താൻ ഒരു ചെറിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ശരീരം ചെറുതായി ചലിപ്പിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക (നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെറുതായി കടക്കാൻ കഴിയും), നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

മേൽഭാഗം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

1. നിഷ്ക്രിയത്വം ഉപയോഗിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളുമായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക.2. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടരുത്, അതിനാൽ മൊബൈൽ സന്ധികൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്.3. മടിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്നിരിക്കുന്നു.