തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം. No equipment required.

വിവരണം

പെക്ടറൽ പേശികൾക്കും മുൻകാല ഡെൽറ്റകൾക്കുമായി നീട്ടുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. മതിലിനെതിരെ വശത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി അതിനെ വിശ്രമിക്കുക.\2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതിൽ നിന്ന് പതുക്കെ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.\#3. 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ഡൈനമിക് ലാറ്ററൽ കിടക്കുന്നു

മുട്ടിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നീട്ടുന്നു

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി ചുറ്റളവിലൂടെ പാദങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ കടന്ന് നീട്ടുക