കൈകളില്ലാതെ നീട്ടുന്ന പ്രാർത്ഥന

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കൈകളില്ലാതെ നീട്ടുന്ന പ്രാർത്ഥന" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്. No equipment required.

വിവരണം

ആരംഭ സ്ഥാനം: മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡം കൊണ്ട് ഇരിക്കുക (കുട്ടിയുടെ പോസ്).ആക്ഷൻ :നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.സ്ട്രെച്ചിംഗ്: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് അടുത്ത് കുറയ്ക്കുക എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പോസ് പിടിക്കുക, മുകളിലും മധ്യഭാഗത്തും നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

വധശിക്ഷ രീതി

ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു മൃദുവായ പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈകൾ ഒരുമിച്ച് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അല്പം അകലത്തിൽ പരത്തുക. ലാൻഡിംഗ്: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മേൽ താഴ്ത്തുക. പെൽവിസ് തോളിൽ എത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചുരുട്ടിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ ഇടാം. ചവിട്ടുക: പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയുള്ളതാണെങ്കിൽ). നെറ്റി തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. കൈയുടെ സ്ഥാനം: അവയെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നതിനുപകരം, അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരികെ വലിക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തോളുകൾ സ്വതന്ത്രമായി തറയിൽ "താഴേക്ക് ഒഴുകുന്നു" സ്വന്തം ഭാരം കീഴിൽ വേണം.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

ലാറ്റ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലഞ്ച്

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

ഡോൾഫിൻ പോസ് ൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഉദാസീനമായ ഡൈനമിക് ലാറ്ററൽ കിടക്കുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു