കൈകളില്ലാതെ നീട്ടുന്ന പ്രാർത്ഥന
About this exercise
"കൈകളില്ലാതെ നീട്ടുന്ന പ്രാർത്ഥന" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്. No equipment required.
Description
ആരംഭ സ്ഥാനം: മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡം കൊണ്ട് ഇരിക്കുക (കുട്ടിയുടെ പോസ്).
ആക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുറകിലേക്ക് നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
സ്ട്രെച്ചിംഗ്: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് അടുത്ത് കുറയ്ക്കുക.
30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പോസ് പിടിക്കുക, മുകളിലും മധ്യഭാഗത്തും നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു മൃദുവായ പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈകൾ ഒരുമിച്ച് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അല്പം അകലത്തിൽ പരത്തുക. ലാൻഡിംഗ്: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മേൽ താഴ്ത്തുക. പെൽവിസ് തോളിൽ എത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചുരുട്ടിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ ഇടാം. ചവിട്ടുക: പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയുള്ളതാണെങ്കിൽ). നെറ്റി തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. കൈയുടെ സ്ഥാനം: അവയെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നതിനുപകരം, അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരികെ വലിക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തോളുകൾ സ്വന്തം ഭാരം കീഴിൽ തറയിൽ സ്വതന്ത്രമായി "താഴേക്ക് ഒഴുകും" വേണം.
Muscles worked
Primary
