മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്
About this exercise
"മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മുൻഭാഗം, മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം, ബൈസെപ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. No equipment required.
Description
ഈ സ്ട്രെച്ചിംഗ് (പലപ്പോഴും "സൂചിയുടെ കണ്ണ്" അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ സ്ഥാനത്ത് വിറയ്ക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഹിപ് ജോയിന്റ്, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ പൂർണ്ണമായും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലാഡർ സിമുലേറ്ററിന് ശേഷം അച്ചുതണ്ടിന്റെ ലോഡ് ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: എല്ലാ നാലു (ടേബിൾ സ്ഥാനം) നേടുക. കൈകൾ കർശനമായി തോളിൽ കീഴിൽ, മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ. പിൻഭാഗം നേരായതാണ്. ചലനം: നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു തുറക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കീഴിൽ "കടന്നുപോകുക", കൈ ഉയർത്തുക. ഫിക്സേഷൻ: നിങ്ങളുടെ വലത് തോളും വലത് കവിളും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇടത് കൈ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ വളയുകയോ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയോ ചെയ്യാം. ശ്വസനം: 5-8 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ എടുക്കുക, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രദേശം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറത്തുകടക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച്, പതുക്കെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
Muscles worked
Primary
