ക്വാഡ്രൈപ്സ് തുടയിൽ നീട്ടുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ക്വാഡ്രൈപ്സ് തുടയിൽ നീട്ടുന്നു" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്. No equipment required.
വിവരണം
മുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരിയായ പെൽവിക് സ്ഥാനത്തിനും ക്വാഡ്രൈസെപ്സ് നീട്ടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പേശി രണ്ട് സന്ധികളിലൂടെ (ഹിപ്, മുട്ടുകുത്തി) കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ, അതിന്റെ പിരിമുറുക്കം നേരിട്ട് ഭിത്തിയെ ബാധിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ക്ലാസിക്ഃ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നത് എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷനാണ്. ടെക്നിക്: നേരെ എഴുന്നേറ്റു, ഒരു കാൽ വളച്ച് ഒരേ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈ കൊണ്ട് കാൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ടൺ നേരെ വലിക്കുക. ദാരിദ്ര്യത്തിന്റെ രഹസ്യം: മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് ആയിരിക്കണം! മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടിനെ വശത്തേക്കോ മുന്നിലേക്കോ നീക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അല്പം മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക (നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ബലപ്പെടുത്തുക). പിന്തുണ: സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈകൊണ്ട് മതിൽ പിടിക്കുക. 2. ആഴത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ്: മുട്ടുകുത്തി ഈ ഓപ്ഷൻ മുകളിലെ ക്വാഡ്രൈപ്സും ഇലിയോ-ലംബർ പേശിയും നന്നായി നീട്ടുന്നു. ടെക്നിക്ഃ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിലത്തേക്ക് (മൃദുവായ പായയിൽ) താഴ്ത്തി ഒരു ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: കേസ് നേരെയാക്കുക. പെൽവിസ് മുൻ കുതികാൽ അടുത്താണ്, കൂടുതൽ ശക്തമായ നീട്ടൽ. 3. "ഹീറോ പോസ്" (സുപ്ത വിരാസന) ആരോഗ്യകരമായ മുട്ടുകുത്തിയവർക്ക്. ടെക്നിക്ഃ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക (പെൽവിസിന്റെ വശങ്ങളിൽ കാലുകൾ). പതുക്കെ പിറകോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പൂർണ്ണമായും കിടക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോ താഴത്തെ പുറകിൽ ശക്തമായ വിയർപ്പോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും കിടക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ തുടരുക. 4. മതിൽ നേരെ നീട്ടുന്നു ("ക്വഡ്രൈപ്സ് രാജാവ്" ഓപ്ഷൻ) ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ വ്യായാമം കണക്കാക്കുന്നു. ടെക്നിക്ഃ ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനത്ത് മതിലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക. തറയ്ക്കും മതിലിനുമിടയിലുള്ള കോണിലേക്ക് ഹിന്ദ് കാലിന്റെ മുട്ടുകുത്തി അമർത്തി, ചുവരിൽ ലംബമായി ഷൈൻ ചെയ്യുക. ലക്ഷ്യം: ബ്ലേഡുകൾ മതിൽ തൊടുന്നതുവരെ ശരീരം ക്രമേണ നേരെയാക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
