ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

About this exercise

"ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഗ്ലൂട്ടുകൾ. No equipment required.

Description

പാദരക്ഷകളുടെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, ഇത് സന്ധിവാതം ഒഴിവാക്കാനും പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനും സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

Instructions

സ്ഥാനം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് വലിച്ചിടുക.
ക്വാഡ് പോസ്: ഒരു കാലിന്റെ കുതികാൽ മറ്റേ കാലിന്റെ തുടയിൽ, മുട്ടിനോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക. വളഞ്ഞ കാലിന്റെ മുട്ടുകുത്തി വശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കണം.
ടിൽറ്റ്: പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നേരെ സൂക്ഷിക്കുക (നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങരുത്).
ലാഭം: സ്ട്രെച്ചിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വളഞ്ഞ കാലിന്റെ മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ അമർത്തുക, അത് കുറയ്ക്കുക.
സമയം: 20-30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ഓരോ കാലിനും 2-3 ആവർത്തിക്കുക.