ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഗ്ലൂട്ടുകൾ. No equipment required.

വിവരണം

പാദരക്ഷകളുടെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, ഇത് സന്ധിവാതം ഒഴിവാക്കാനും പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനും സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

സ്ഥാനം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് വലിച്ചിടുക."നാല്" സ്ഥാനം: ഒരു കാലിന്റെ കുതികാൽ മറ്റേ കാലിന്റെ തുടയിൽ, മുട്ടിനോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക. വളഞ്ഞ കാലിന്റെ മുട്ടുകുത്തി വശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കണം.ടിൽറ്റ്: പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നേരെ സൂക്ഷിക്കുക (നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങരുത്).ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വളഞ്ഞ കാലിന്റെ മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ അമർത്തി, അത് കുറയ്ക്കുക.സമയം: 20-30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ഓരോ കാലിനും 2-3 ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലഞ്ച്

ഇരിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സറുകളും ഹിപ് അഡക്റ്ററുകളും നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നീട്ടുന്നു

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു