Flexion and extension of the hip joint

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"Flexion and extension of the hip joint" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. No equipment required.

വിവരണം

ഈ ചലനങ്ങൾ നടക്കുന്നതിനും ഓടുന്നതിനും സ്റ്റെയർ സിമുലേറ്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും അടിസ്ഥാനമാണ്. ഹിപ് ജോയിന്റ് ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമാണ്, അതിന്റെ ചലനാത്മകത താഴത്തെ പുറകിലെയും കാൽമുട്ടുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു

മുട്ടിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി ചുറ്റളവിലൂടെ പാദങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നീട്ടുന്നു