ഡോൾഫിൻ പോസ് ൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡോൾഫിൻ പോസ് ൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: പിൻഭാഗം, ലാറ്റ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. No equipment required.

വിവരണം

ഡോൾഫിൻ പോസ് ഒരു "നായ മുഖം താഴേക്ക്" ഒരു ഹൈബ്രിഡ്, മുതുകിൽ ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ആണ്. ഹാംസ്റ്ററുകൾ നീട്ടുന്നതിനും ഒരേ സമയം തോളിൽ ഗ്ലാസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് മികച്ചതാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

ആരംഭ സ്ഥാനം: എല്ലാ നാലു (ടേബിൾ സ്ഥാനം) നേടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് ആയിരിക്കും. ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തരംഃ ഈന്തപ്പനകൾ ഒരു പൂട്ടിൽ ചേർക്കാം (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഓപ്ഷൻ) അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലത്ത് അമർത്തി (ക്ലാസിക് പതിപ്പ്). ലിഫ്റ്റിംഗ്: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തി, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വിപരീത "വി"രൂപം വേണം. ഡിറ്റ്യൂണിംഗ്: സജീവമായി നിലത്തു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ തള്ളിക്കളയുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കൂടുതൽ അകലെ നീക്കുക. തറയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക (സ്ട്രെച്ച് ദുർബലമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വളഞ്ഞിരിക്കാം). തല സ്വതന്ത്രമാണ്, കഴുത്ത് മുട്ടുന്നില്ല, കാഴ്ച കാലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

പിൻഭാഗം

ലാറ്റ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കൈകളില്ലാതെ നീട്ടുന്ന പ്രാർത്ഥന

മുട്ടുകുത്തി ചുറ്റളവിലൂടെ പാദങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലഞ്ച്

ഇരിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സറുകളും ഹിപ് അഡക്റ്ററുകളും നീട്ടുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു