മുട്ടിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നീട്ടുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"മുട്ടിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നീട്ടുന്നു" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകാലുകൾ. No equipment required.

വിവരണം

ഈ നീട്ടൽ ("അർദ്ധ-സ്റ്റെപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ ഹനുമനാസന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പിൻഭാഗത്ത് ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പേശികളും ഒറ്റയടിക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായ മാർഗമാണ്.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

ലാറ്റ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

കൈകാലുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സറുകളും ഹിപ് അഡക്റ്ററുകളും നീട്ടുന്നു

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നീട്ടുന്നു

ക്വാഡ്രൈപ്സ് തുടയിൽ നീട്ടുന്നു

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു