പുറകിൽ തോളുകൾ നീട്ടി

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"പുറകിൽ തോളുകൾ നീട്ടി" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: പിൻഭാഗം, മേൽഭാഗം, ട്രൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്. No equipment required.

വിവരണം

തോളിൽ സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നെഞ്ച് തുറക്കുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം.

വധശിക്ഷ രീതി

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ" ലോക്ക്": നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു പൂട്ടിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ആം മൂവ്മെന്റ്: നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ പൂട്ടുക, പതുക്കെ അവരെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

പിൻഭാഗം

മേൽഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

ലാറ്റ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടുന്നു

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു

ക്വാഡ്രൈപ്സ് തുടയിൽ നീട്ടുന്നു

കൈയുടെ ലംബമായ നീട്ടൽ

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഡോൾഫിൻ പോസ് ൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്