സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലഞ്ച്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലഞ്ച്" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകാലുകൾ. No equipment required.

വിവരണം

ഒരു ലാഡർ സിമുലേറ്ററിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്ക് "ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്" ആണ് ലഞ്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ഇത് ഒരേസമയം ഒരു കാലിന്റെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ (മുൻവശത്തെ ഉപരിതലം) നീട്ടുകയും മറ്റൊന്നിന്റെ പിണ്ഡം ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

കൈകാലുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നീട്ടുന്നു

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സറുകളും ഹിപ് അഡക്റ്ററുകളും നീട്ടുന്നു

ക്വാഡ്രൈപ്സ് തുടയിൽ നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

പുറകിൽ തോളുകൾ നീട്ടി