ഇരിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സറുകളും ഹിപ് അഡക്റ്ററുകളും നീട്ടുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇരിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സറുകളും ഹിപ് അഡക്റ്ററുകളും നീട്ടുന്നു" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ആന്തരികം. No equipment required.

വിവരണം

ഒരു വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വഴക്കം, വിടുതൽ muscle tension and improving hip joint mobility.

വധശിക്ഷ രീതി

പിൻ ഉപരിതലം നീട്ടുക (മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സൊര്സ്): ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ നേരെയാക്കുക, മറ്റൊന്ന് വളയ്ക്കുക, ആന്തരിക തുടയിൽ കാൽ അമർത്തുക. 20-30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക."ബട്ടർഫ്ലൈ" (അഡക്റ്റർ പേശികൾ): നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.വൈഡ് ആംഗിൾ (ലീഡിംഗ്, ബാക്ക് ഉപരിതലം): ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമാക്കുക. Do സ്ലോ forward bends with a straight back.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ആന്തരികം

സെക്കൻഡറി

—

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തി ചുറ്റളവിലൂടെ പാദങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

അഡക്റ്റർ പേശിയുടെ നീട്ടൽ

കൈകളില്ലാതെ നീട്ടുന്ന പ്രാർത്ഥന

മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ക്വാഡ്രൈപ്സ് തുടയിൽ നീട്ടുന്നു

ഡോൾഫിൻ പോസ് ൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്