നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ കടന്ന് നീട്ടുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ കടന്ന് നീട്ടുക" targets the സ്ട്രെച്ചിംഗ് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: പിൻഭാഗം, ലാറ്റ്സ്. No equipment required.
വിവരണം
ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ വ്യായാമം (പലപ്പോഴും ക്രോസ്-ലെഗ് ലാറ്ററൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വ തദസനയുടെ വേരിയന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഒരേ സമയം തൊറാസിക് പ്രദേശം തുറക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ പേശികളെയും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെയും നീട്ടുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടാണ്.
വധശിക്ഷ രീതി
എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാംഃ നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ (ഇടത് മുന്നിൽ വലത് അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അവരെ പൂട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ക്രോസ് ലെഗ് നേരെ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വശം നീട്ടുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
