ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಟೋನ್
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
8 ವಾರಗಳು
4 ವಾರದ ದಿನಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ
The "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಟೋನ್" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
ದಿನ 1. ದಿನ 1: ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ವೃತ್ತಾಕಾರ)
ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡ
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು
ದಿನ 2. ದಿನ 2: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (ವೃತ್ತಾಕಾರ)
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ
ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ದಿನ 3. ದಿನ 3: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು
ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ತಿರುಚುವುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ
ದಿನ 4. ದಿನ 4: ಫುಲ್ಬಾಡಿ (ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು)
ವೇದಿಕೆಯ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್
ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ
ತಿರುಚುವುದು
ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ