ತಿರುಚುವುದು
About this exercise
"ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಎಬಿಎಸ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
Instructions
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
