ತಿರುಚುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಎಬಿಎಸ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಆಬ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈಪರ್ಗಳು

ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚು

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ರೋಲಿಂಗ್