ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಂಭಾಗದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ಅಗಲ, ವಿ-ಆಕಾರದ), ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟಿ-ನೆಕ್ ಥ್ರಸ್ಟ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವುದು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್