ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು (ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ), ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪಾಮ್ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಎಸೆಯಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಡಿ.3. ಕುಂಚದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
