ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಒಳ ತೊಡೆಯ), ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ.2. ವರ್ಗಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಒಂದು ಲೆಗ್, ಬಾಗುವುದು ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದೆ, ಇತರ ಲೆಗ್ ನೇರ.
3. ಆಫ್ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಿಟರ್ನ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು.4. ಮತ್ತೆ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.2. ಕೆಲಸದ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲು ಟೋ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.3. ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಪಾದದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.