ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಒಳ ತೊಡೆಯ), ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.