ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಹೆಗಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಏರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.