ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಏರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹಿಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸುಮೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್