ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ
ಸೂಪರ್ ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಳಸಿ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ.
6 weeks
3 days/week
About this program
The "ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
Day 1. ದಿನ 1: ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸುತ್ತೋಲೆ
ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ
ತಿರುಚುವುದು
ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ
Day 2. ದಿನ 2: ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಶಕ್ತಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು
Day 3. ದಿನ 3: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು
ಸ್ಕೀ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್
ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು