ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ

ಸೂಪರ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಳಸಿ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ.

6 ವಾರಗಳು 3 ವಾರದ ದಿನಗಳು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ

The "ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

ದಿನ 1. ದಿನ 1: ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸುತ್ತೋಲೆ

ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

3 ಅದು ಸರಿ. · 15–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

3 ಅದು ಸರಿ. · 10–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

3 ಅದು ಸರಿ. · 15–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

3 ಅದು ಸರಿ. · 12–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

3 ಅದು ಸರಿ. · 15–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ

3 ಅದು ಸರಿ. · 15–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ತಿರುಚುವುದು

3 ಅದು ಸರಿ. · 20–25 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ

3 ಅದು ಸರಿ. · 15–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡು

ದಿನ 2. ದಿನ 2: ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಶಕ್ತಿ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

1 ಅದು ಸರಿ. · 20–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ·

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

4 ಅದು ಸರಿ. · 12–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್

3 ಅದು ಸರಿ. · 12–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡು

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

3 ಅದು ಸರಿ. · 12–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

1 ಅದು ಸರಿ. · 15–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ·

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು

3 ಅದು ಸರಿ. · 15–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 45 ಸೆಕೆಂಡು

ದಿನ 3. ದಿನ 3: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

4 ಅದು ಸರಿ. · 15–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು

3 ಅದು ಸರಿ. · 10–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡು

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

3 ಅದು ಸರಿ. · 10–15 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 60 ಸೆಕೆಂಡು

ಸ್ಕೀ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

1 ಅದು ಸರಿ. · 20–20 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ·

ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು

3 ಅದು ಸರಿ. · 20–25 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. · ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡು

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ

ದಿನ 1. ದಿನ 1: ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸುತ್ತೋಲೆ

ದಿನ 2. ದಿನ 2: ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಶಕ್ತಿ

ದಿನ 3. ದಿನ 3: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು