ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನೇರ ಭಂಗಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ವಾಕಿಂಗ್), ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್

ಸ್ಕೀ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ವಾಕಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ಬರ್ಪೀ