ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದಾಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.4. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಡಿ.2. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.