ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. Take a ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ನೇರ ಹಿಡಿತ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು.2. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಈ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೋನ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ಪುಲ್, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದೆ, ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ರವರೆಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಏರಿಕೆಯ ಬಾಗಿದ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು.
4. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಗುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.