ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

Instructions

1. ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.