ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭುಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಟ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ~ 90 °ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನೇರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದವು ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ (ಹಂತದ ದರ) ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 170-180 ಹಂತಗಳಾಗಿರಬೇಕು.