ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಎದೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ.