ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ತಿರುವು

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ

ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ