ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು \ "ಮುಗಿಸಲು\" ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಟಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಚಿಟ್ಟೆ

ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ತಿರುವು

ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ