ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ (ಪಾರ್ಶ್ವ) ತಲೆಗಳು.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು (ನೇರ, ವಿ-ಆಕಾರದ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಂತಹ) ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.