ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವ (ಪಾರ್ಶ್ವ) ತಲೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು (ನೇರ, ವಿ-ಆಕಾರದ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಂತಹ) ಗ್ರಹಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ.2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.3. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು "ಸೇರಿಸಬೇಡಿ", ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
