ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ).2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ

ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ