ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಹೆಗಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೋನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಃ ಹಿಪ್ಗಳ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಬೆರಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು (ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಪಿನೇಷನ್).
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.