ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ.\
2. ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ "ತಳ್ಳಿರಿ".\
3. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಇಳಿಯಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಲನೆ, ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.2. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ.3. ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಲ್ಲ.
