ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನೇರವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಒಂದು ಡಿಸ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.4. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ.2. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತಬೇಡಿ.3. "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
