ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನೇರವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಒಂದು ಡಿಸ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.