ಫಿಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಮೂಲಭૂત ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
999 weeks
2 days/week
About this program
The "ಫಿಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Day 1. ದಿನ 1: ಮೂಲ ಎ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್
ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ
ತಿರುಚುವುದು
Day 2. ದಿನ 2: ಬೇಸ್ ಬಿ
ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್