ಫಿಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಮೂಲಭૂત ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
12 ವಾರಗಳು
2 ವಾರದ ದಿನಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ
The "ಫಿಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
ದಿನ 1. ದಿನ 1: ಮೂಲ ಎ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಇನ್ ಟಿಲ್ಟ್
ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ
ತಿರುಚುವುದು
ದಿನ 2. ದಿನ 2: ಬೇಸ್ ಬಿ
ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್