ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡ

ಬೆನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ರೋಲರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ಮೇಲಿನಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಗಲವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.