ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ರೋಲರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಗಲವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೀವು ಕಳಪೆ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ.2. ಇಲ್ಲ ನೇರ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಡಿ ಜಡತ್ವ.3. ಇಲ್ಲ ಬಿಡುಗಡೆ ತೂಕ ಥಟ್ಟನೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್.
