ವೇದಿಕೆಯ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕಾಲುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ವೇದಿಕೆಯ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೃ ly ವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.