ವೇದಿಕೆಯ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ವೇದಿಕೆಯ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೃ ly ವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.3. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

ಲೆಗ್ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್