ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.