ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೋಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಲಂಬವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಹರಡುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು