ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ.
ಪಾದದ ಕೆಲಸ: ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.
ಕೈ ಕೆಲಸ: ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು (ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೋಟ: ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸುರಕ್ಷತೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿ, ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

Instructions

ಸ್ಥಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬರಬಾರದು (ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ). ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ — ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು: ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಜಂಟಿಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ "ಸ್ನ್ಯಾಪ್" ಮಾಡಬೇಡಿ.