ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ.ಪಾದದ ಕೆಲಸ: ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.ಕೈ ಕೆಲಸ: ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು (ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ.ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೋಟ: ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.ಸುರಕ್ಷತೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿ, ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಸ್ಥಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬರಬಾರದು (ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ). ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ - ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು: ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಜಂಟಿಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ "ಸ್ನ್ಯಾಪ್" ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

ವಾಕಿಂಗ್

ಬರ್ಪೀ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್