ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬೆನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಬ್ಯಾಕ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಮೇಲಿನಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.