ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಬ್ಯಾಕ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಮೇಲಿನಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಸೇರಿಸಬೇಡಿ".
