Appuyez sur la plate-forme avec vos pieds
About this exercise
"Appuyez sur la plate-forme avec vos pieds" targets the Jambes muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Fessiers. Equipment needed: Machines.
Description
Exercice de base pour le développement des muscles des jambes sans charge axiale sur la colonne vertébrale. Permet de travailler avec beaucoup de poids.
Instructions
1. Asseyez-vous dans le simulateur, appuyez fermement sur le dos et la tête contre le dos.
2. Placez vos pieds sur une plate-forme à la largeur des épaules.
3. Retirez les butées de sécurité et abaissez lentement la plate-forme en pliant les jambes.
4. Pressez puissamment la plate-forme vers le haut sans redresser les genoux jusqu'au bout.
Muscles worked
Primary
Secondary
