Appuyez sur la plate-forme avec vos pieds

Jambes Machines

À propos de l'exercice

"Appuyez sur la plate-forme avec vos pieds" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Quadriceps, Fessiers. Equipment needed: Machines.

Description

Exercice de base pour le développement des muscles des jambes sans charge axiale sur la colonne vertébrale. Permet de travailler avec beaucoup de poids.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous dans le simulateur, appuyez fermement sur le dos et la tête contre le dos.
2. Placez vos pieds sur une plate-forme à la largeur des épaules.
3. Retirez les butées de sécurité et abaissez lentement la plate-forme en pliant les jambes.
4. Pressez puissamment la plate-forme vers le haut sans redresser les genoux jusqu'au bout.

Muscles impliqués

Primaires

Quadriceps

Fessiers

Secondaires

Ischio-jambiers

Mise en garde

1. Ne jamais enlever complètement les butées de sécurité.
2. N'abaissez pas la plate-forme trop bas si vous ressentez une déchirure du bassin du siège.
3. Ne ramenez pas vos genoux à l'intérieur pendant le développé couché.