Banc d'haltères

Poitrine HaltèreBanc plat

À propos de l'exercice

"Banc d'haltères" targets the Poitrine muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu. Equipment needed: Haltère, Banc plat.

Description

Exercice de base pour la poitrine avec des haltères. Vous permet d'augmenter l'amplitude du mouvement et de mieux étirer les muscles en impliquant plus de fibres musculaires.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous sur le bord du banc avec des haltères sur vos genoux.
2. Allongez-vous tout en soulevant les haltères vers votre poitrine.
3. Dans la position de départ, les haltères sont parallèles, les paumes vers l'avant.
4. En inspirant, abaissez les haltères jusqu'à un léger étirement de la poitrine.
5. Sur l'expiration, pressez-les vers le haut, au point supérieur, vous pouvez légèrement réduire.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Secondaires

Avant

Haut

Bas

Triceps

Mise en garde

1. Ne jetez pas d'haltères au point le plus bas, contrôlez le mouvement.
2. Ne laissez pas les haltères entrer en collision au sommet pour éviter de faire tomber la tension.
3. Ne pas cambrer excessivement le dos.