Extension des bras avec une barre couchée

Bras BarreBanc plat

À propos de l'exercice

"Extension des bras avec une barre couchée" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barre, Banc plat.

Description

Exercice isolant pour travailler les trois têtes du triceps, effectué couché sur un banc horizontal.

Technique d'exécution

1. Allongez-vous sur un banc horizontal, placez vos pieds sur le sol.
2. Prenez une barre (manche EZ est préférable) avec une poignée sur le dessus à la largeur des épaules.
3. Soulevez la barre au - dessus de la poitrine sur les bras tendus-c'est la position de départ.
4. En inspirant, en gardant les épaules immobiles, pliez les bras aux coudes et abaissez la barre vers le front ou derrière la tête.
5. Sur l'expiration, pliez puissamment les bras, ramenant la barre à la position de départ.

Muscles impliqués

Primaires

Triceps

Secondaires

—

Mise en garde

1. Ne écartez pas les coudes sur les côtés, gardez-les aussi près que possible les uns des autres et dirigés vers le plafond.
2. Ne frappez pas le manche sur le front ou le banc au point le plus bas, le mouvement doit être contrôlé.
3. N'utilisez pas de poids trop lourd pour ne pas perturber la technique et blesser les coudes.