Squats avec barre

Jambes Barre

À propos de l'exercice

"Squats avec barre" targets the Jambes muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Quadriceps, Fessiers. Equipment needed: Barre.

Description

Exercice multi-articulaire de base avec une barre pour développer la force et la masse musculaire des jambes. Les muscles fessiers, les muscles du corps et du dos participent également au travail.

Technique d'exécution

1. Placez la barre sur le haut du dos, retirez-la des supports et reculez.
2. Placez les pieds fermement, les chaussettes légèrement dépliées et tendez le corps.
3. Pliez les genoux et les articulations de la hanche, en descendant à une profondeur confortable.
4. Tenez-vous debout, en appuyant uniformément vos pieds sur le sol.

Muscles impliqués

Primaires

Quadriceps

Fessiers

Secondaires

Bas du dos

Abdominaux

Ischio-jambiers

Mise en garde

1. Ne pas arrondir le dos et perdre la stabilité du corps.
2. Assurez-vous que vos genoux se déplacent à peu près dans la direction des orteils.
3. Pour les poids lourds, utilisez des butées de sécurité ou un cadre de puissance.