Traction de tige dans l'inclinaison

Dos Barre

À propos de l'exercice

"Traction de tige dans l'inclinaison" targets the Dos muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Grands dorsaux, Milieu. Equipment needed: Barre.

Description

Exercice de base pour le développement de l'épaisseur et de la force des muscles du milieu du dos (rhomboïdes, trapézoïdaux), des deltas les plus larges et les plus arrières.

Technique d'exécution

1. Prenez la barre avec une poignée légèrement plus large que vos épaules. Inclinez le corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol (ou juste au-dessus), les genoux légèrement pliés.
2. Le dos est droit, plié dans le bas du dos. La barre est suspendue aux bras tendus.
3. En expirant, tirez puissamment la barre vers le bas de l'abdomen/la ceinture, en ramenant les omoplates.
4. En inspirant, abaissez lentement la barre à la position de départ.

Muscles impliqués

Primaires

Grands dorsaux

Milieu

Secondaires

Arrière

Biceps

Bas du dos

Mise en garde

1. Ne pas arrondir le dos dans l'une des phases du mouvement - cela peut entraîner des blessures.
2. Ne tirez pas la barre vers la poitrine - cela déplace la charge vers les deltas arrière.
3. N'utilisez pas de poids excessif entraînant une perturbation de la technique.