Extension des bras avec barbell assis
À propos de l'exercice
"Extension des bras avec barbell assis" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barre, Banc plat.
Description
Un exercice isolant pour travailler les trois têtes du triceps, en particulier leur partie longue.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous sur un banc avec un dossier vertical ou légèrement incliné.
2. Prenez un manche EZ ou une barre droite avec une poignée sur le dessus. Soulevez-la au-dessus de votre tête sur les bras tendus.
3. En inspirant, en gardant les épaules immobiles, pliez les coudes et abaissez la barre derrière la tête.
4. Sur l'expiration, pliez puissamment les bras, ramenant la barre à la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne écartez pas les coudes sur les côtés, gardez-les aussi près que possible de votre tête.
2. N'utilisez pas de poids trop lourd, entraînant une perturbation de la technique.
3. Ne pas arrondir le dos, appuyez fermement contre le dos du banc.
2. N'utilisez pas de poids trop lourd, entraînant une perturbation de la technique.
3. Ne pas arrondir le dos, appuyez fermement contre le dos du banc.
