Banc de l'armée

Épaules Barre

À propos de l'exercice

"Banc de l'armée" targets the Épaules muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu, Avant. Equipment needed: Barre.

Description

Un exercice de base classique pour le développement des muscles deltoïdes (en particulier le faisceau antérieur et moyen), des triceps et de la partie supérieure de la poitrine.

Technique d'exécution

1. Prenez la barre avec une poignée droite légèrement plus large que vos épaules, soulevez-la sur votre poitrine (du sol ou du sol).
2. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, tendez les abdominaux et les fesses.
3. En expirant, pressez la barre strictement au-dessus de votre tête.
4. En inspirant, abaissez lentement la barre sur votre poitrine ou au niveau du menton.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Avant

Secondaires

Haut

Triceps

Mise en garde

1. Ne vous penchez pas trop dans le bas du dos. Tendez les fesses et les abdominaux pour vous stabiliser.
2. Ne serrez pas la barre derrière votre tête si vous avez une mauvaise mobilité des épaules.
3. Toujours effectuer dans des chaussures avec une semelle rigide et sur une surface stable.