Appuyez sur la tige avec une poignée étroite
À propos de l'exercice
"Appuyez sur la tige avec une poignée étroite" targets the Bras muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barre, Banc plat.
Description
Exercice de base pour développer la masse et la force des triceps. Les deltas pectoraux et antérieurs fonctionnent comme des muscles assistants.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur un banc horizontal comme pour un développé couché.
2. Saisissez le manche avec une poignée étroite (largeur 20-30 cm).
3. Retirez la barre et tenez-la sur les bras tendus.
4. En inspirant, abaissez le manche vers le bas de la poitrine, les coudes pressés contre le corps.
5. En expirant, pressez la barre vers le haut au détriment de l'effort des triceps.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne pas étendre les coudes sur les côtés pendant le développé couché - cela déplace la charge sur la poitrine et est dangereux pour les épaules.
2. N'utilisez pas une poignée trop étroite (moins que la largeur des épaules) - cela crée une charge dangereuse sur les poignets.
3. Ne pas cambrer le dos avec un \ " pont\".\"
2. N'utilisez pas une poignée trop étroite (moins que la largeur des épaules) - cela crée une charge dangereuse sur les poignets.
3. Ne pas cambrer le dos avec un \ " pont\".\"
