Flexion des jambes couchées
À propos de l'exercice
"Flexion des jambes couchées" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Ischio-jambiers. Equipment needed: Machines.
Description
Un exercice isolant classique pour les biceps des cuisses, effectué couché sur le ventre.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur le simulateur avec le ventre vers le bas, mettez les tendons d'Achille sous le rouleau.
2. Saisissez les poignées.
3. En expirant, pliez les jambes, en soulevant le rouleau aussi haut que possible.
4. En inspirant, abaissez lentement.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
—Mise en garde
1. Ne retirez pas vos hanches du banc.
2. Ne faites pas de saccades.
3. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice à pleine amplitude.
2. Ne faites pas de saccades.
3. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice à pleine amplitude.
